May 3, 2022 | Educación, Emociones
¡Maestro, esta semana te quiero platicar sobre otra herramienta imprescindible en el proceso formativo de los alumnos: El desarrollo personal del maestro. Nosotros como docentes, influimos de manera directa en los chicos a través de nuestra formación profesional pero también lo hacemos de una forma más cercana, a través de las emociones. De ahí la importancia de estar en continua evolución como seres humanos. Y hoy te quiero compartir desde una visión neuroeducativa, sobre el manejo de ese mundo emocional, que te puede llevar a ser una mejor persona y un mejor maestro.
Importancia de la vida emocional
Durante un largo período de tiempo en nuestra historia, el estudio de las emociones estuvo en el olvido, no eran reconocidas ni se le prestaba la debida atención a la expresión de los sentimientos. Afortunadamente ahora gracias a todos los avances en la ciencia, los científicos pueden ser capaces de ver lo que sucede en el cerebro cuando se están experimentando diversas emociones como lo son el miedo, la tristeza, el dolor, la alegría, etc. Se conoce qué partes del cerebro se activan y cómo impactan en nuestro cuerpo y por lo tanto en nuestra vida. Todo este conocimiento está a nuestro alcance para tomar conciencia de su importancia y ser capaces de detectar el clima emocional que se desarrolla en nuestro propio ser y verlo también dentro de un contexto escolar.
Inteligencia emocional
Se divide en dos:
1. Inteligencia Interpersonal: Que es la capacidad de establecer relaciones con otras personas.
2. Inteligencia Intrapersonal: Que se refiere al conocimiento de uno mismo y todos los procesos relacionados, como autoconfianza y automotivación.Los docentes necesitamos aprender a identificar, aceptar y tener dominio sobre nuestras emociones, comprender de dónde surgen para poder controlarlas; porque si tú no eres capaz de reconocer y manejar tus propias emociones, mucho menos podrás hacerlo con las de tus alumnos y esto representa un gran obstáculo en nuestra labor educativa. El desarrollar nuestra inteligencia emocional es básico para relacionarnos propiamente con los demás, esto se verá reflejado en nuestra comunicación asertiva, en nuestras actitudes a través de la tolerancia, respeto y sobre todo en la empatía.
Emociones reprimidas o mal procesadas
Son las que no queremos escuchar o a las que no les damos importancia y se quedan ahí atrapadas en el cuerpo, ocupando espacio en nuestro interior, tomando control y fuerza en nuestros pensamientos y comportamientos desbocados. Y lamentablemente al cabo de cierto tiempo de estar ahí desatendidas y reprimidas, se manifiestan en nuestro cuerpo en forma de enfermedades, cortando así el flujo de nuestro bienestar. Pero si tú tomas conciencia de la profunda relación entre emoción, cognición y comportamiento; estarás bien posicionado y preparado para dominar tu entorno.
Saber leer las emociones
Esto implica tener la capacidad de poder interpretar lo que alguien está queriéndote decir a través del tono de su voz, a través de su semblante, a través de su corporalidad. Generalmente son expresiones muy sutiles que pasan desapercibidas pero que revelan claramente sentimientos y emociones. Como por ejemplo podemos observar a quienes encorvan los hombros, agachan siempre la mirada, les tiembla el labio o incluso los párpados, hay sudoración en las manos, hablan de manera muy apresurada, se tocan constantemente la nariz y se tallan los ojos, se les forma una hendidura en medio de las cejas, tienen las comisuras caídas, ojos desorbitados, etc. Saberlas identificar y atenderlas en ti y sobre todo en los alumnos, significa dejarlos de dañar con castigos absurdos y regaños generalmente contraproducentes.
Haz las paces con las emociones y el bienestar
Que felicidad sería ver a todos viviendo una vida emocional sana, con perfecto dominio, identificación y aceptación de sus sentimientos y emociones. Parece ser inalcanzable porque parte de nuestra experiencia humana es pasar por un sinfín de aprendizajes, entre oportunidades, motivaciones, desafíos, sueños, momentos de tensión, tristezas, alegrías, miedos, risas, etc. Todo un abanico de emociones. Pero a fin de cuentas, la decisión es tuya, tú decides qué es lo que vas a hacer con tu forma de ser, hacia dónde deseas ir. Tú tienes el poder de ser un árbol fuerte, con raíces profundas. Depende de ti si quieres ser un maestro ejemplar y deseas dejar una hermosa huella en tus alumnos.
Como maestros es esencial que se conozca y se tome conciencia de este proceso socioemocional, te invito a profundizar mucho más sobre esta herramienta de autoconocimiento, es mi forma de ayudarte y darte ese empujoncito hacia lo que debes considerar para estar listo y que puedas ver grandes cambios.
¡Comienza siempre por ti, obsérvate, que tengas una increíble semana!
Aquí te comparto un video sobre la educación socioemocional para docentes, corre a verlo
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Feb 11, 2022 | Emociones
Como sabes, aparte de profesora normalista, soy terapeuta y he podido compaginar muy bien ambas cosas, la educación con la parte emocional, para hacer de esto, una educación holística, es decir, una educación integral con conocimientos y valores para la vida.
Hay muchísimos ejercicios y técnicas; pero hoy te quiero compartir las que nos han funcionado y que tú también como maestro, puedes llevar a cabo y compartir con tus alumnos.
Respirar
- Esta estrategia es la más simple, la más rápida y la más eficiente para que salgas de la emoción del enojo ya que desintoxica el cuerpo y oxigena las células.
Ejercicio
Inhala por tu nariz la mayor cantidad de aire que puedas y cuando llegues al máximo, sostén el aire unos diez segundos y exhala despacio, para que también llegue oxígeno a tu cerebro. La idea es que lo hagas de manera continua, sin pausa. Haz este ejercicio 3 veces seguidas. Si después de hacer estas respiraciones se sigue sintiendo mucho enojo, vuelve a repetir el ejercicio completo. Haz consciencia de esto. Habrá quien con una sola respiración profunda diga: “Ya estoy otra vez en mi centro, con mis cinco sentidos puestos aquí”. Y habrá quienes necesiten repetir el ejercicio varias veces hasta recuperar el equilibrio emocional.
Meditar
- Se requiere de un lugar tranquilo y sin distracciones. Está científicamente comprobado que tiene infinidad de beneficios para la salud como relajarte, favorecer la atención y concentración. Hay muchas formas de hacerlo.
Ejercicio
Te comparto un ejercicio simple de meditación guiada para niños: “Siéntate con tu espalda bien recta, (o puedes dar permiso de que se recuesten) cierra tus ojos, presta atención a tu respiración, (puedes poner música suave de fondo) visualiza ahora que estás parado frente a una puerta color dorado. Abre la puerta y entra, observa que hay un jardín precioso muy grande, lleno de árboles frutales y flores de colores, observa bien todo y mira que en uno de esos árboles hay sillas a su alrededor, sillas de diferentes formas y tamaños. Camina hacia él, en ese árbol vive una hada, lindísima, con unas alas transparentes. Y te invita a sentarte en la silla que más te guste, ella te ofrece una taza con chocolate, pero las tazas son, ¡wooow! de muchos colores brillantes, te da una, mírala bien. La tomas con tus manos y empiezas a beber de ese rico chocolate, ¡mmm! Y conforme vas bebiendo ese chocolate el color de la taza va cambiando…¡Qué interesante! ¿De qué color será tu taza ahora? Y sigues tomando tu chocolate poco a poco. Y mientras haces eso, miras a tu alrededor. Ahora el hada te ofrece unas galletas y tomas una que tiene una forma especial, ¿será de corazón, será redonda, será de trébol? ¿Qué forma tiene la tuya? ¡La pruebas y está deliciosa! Te terminas tu chocolate y la galleta y te levantas a colocar la taza sobre una mesita cuadrada y le das las gracias. Entonces ella te hace una reverencia y te dice:”Para servirte”. Y se te acerca y en tu oído te susurra unas palabras. ¿Qué te dice el hada? Le sonríes y le dices adiós con tu mano, le das las gracias de nuevo y regresas al centro del jardín. Te diriges hacia donde está la puerta dorada, la abres y entras. Observa que estás de nuevo aquí. Poco a poco siente tus pies, tus piernas, empieza a moverlos y despacio comienza a abrir tus ojos. Bienvenido, ¿Cómo estás? ¿Te gustó este viaje al Jardín de las hadas?”.
Reír
- Otra de las cosas que puedes hacer para elevar tu frecuencia es reír. Cuando te carcajeas mueves 430 músculos de tu cuerpo. Tu sistema inmunológico se eleva, todas las hormonas de la felicidad se manifiestan como una cascada por todo tu cuerpo. Aunque no tengas motivos o deseos de reírte, puedes ponerte un lápiz entre los dientes, (mordiéndolo) en ese momento el cerebro capta ese gesto y se activa el mecanismo del bienestar.
Ejercicio
Te comparto este ejercicio de yoga de la risa: “Vamos a imaginar que estamos de vacaciones por Hawái. Allá practican una respiración que se llama “Aloha”, te la voy a explicar: Vas a levantar tus brazos (diciendo) “Aloooo” y luego los vas a bajar (riendo) “jajaja”, aunque no te estés riendo de verdad”. Sucede que tu cerebro capta que te estás carcajeando y libera endorfinas, que provocan bienestar y felicidad. (Repítelo 3 veces).
Escribir
- Es una práctica muy reconfortante el escribir aquello que no te atreviste a expresar durante el día, en cualquier entorno, sea familiar, profesional o social; de esta forma liberamos cualquier emoción que necesita salir.
Ejercicio
Este es un ejercicio excelente: Puedes hacerlo por las noches, con un cuaderno, empieza a escribir, por ejemplo: “Hoy cuando estuve en la escuela, mi compañero… y me sentí …. “ y empieza a buscar ese vocabulario emocional, sacude todas las emociones y pensamientos de baja frecuencia que guardaste en el día; disgusto, intranquilidad, estrés, enojo, tristeza, injusticia, carencias, culpas, etc. Empieza a hacer un diario de emociones de cómo te vas sintiendo para que desarrolles esta capacidad de soltar. Y después de eso, verás que te sientes más ligero, porque habrás hecho espacio para algo mejor. Te sentirás aliviado.
Como puedes ver, son ejercicios muy sencillos; que elevan tu frecuencia y te conectan rápidamente con tu bienestar. Practica y crea tu propia técnica. Aprender a manejar este tipo de herramientas, disfrutarlas, vivirlas y compartirlas, será una inversión maravillosa para toda la vida, maestro.
Aprender a identificar las emociones es sumamente importante para desarrollarnos como personas y tú como maestro e incluso padre de familia, puedes ayudarle a desarrollar su inteligencia emocional, aquí te comparto algunas estrategias
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Ene 31, 2022 | Emociones
¿Cómo te sientes hoy maestro?
Esta semana hablaremos de un tema para el desarrollo personal del maestro y quiero que profundicemos en las emociones. ¡Cómo me ha hecho recordar este tema al cineasta español, Almodóvar! Porque sus películas están llenas de tremendos dramas sociales; por cierto, muy originales y con situaciones apegadas a la realidad, que te envuelven en una ruleta de emociones de principio a fin…Y lo interesante de esto, para aplicarlo a nuestro día a día, sería poder ver la película de nuestra vida desde afuera, como espectadores, porque cuando vemos una película, somos capaces de sentir el drama de todo lo que acontece; pero desde la tranquilidad de saber que es ficticio y que la película terminará.
La clave está en ser conscientes de cómo afrontamos nuestras emociones, si estamos tranquilos dentro de todo el torbellino que se está generando o si todo ese movimiento emocional está alterando y bloqueando áreas de nuestro interior.
Emociones básicas o primarias:
El miedo, la tristeza, el enojo, la sorpresa, la alegría y el asco.
Emociones de alta y baja frecuencia:
Las frecuencias altas están asociadas con emociones y pensamientos positivos como el amor, la felicidad, la libertad, la compasión, la paz, de las llamadas emociones primarias, sólo la alegría es una emoción de alta frecuencia.
Las frecuencias bajas están asociadas con emociones y pensamientos negativos como el miedo, la tristeza, el enojo, la ira, el asco, la envidia, la crítica, la culpa, etc. Dejamos a la emoción sorpresa en término “neutro” porque dependerá del estímulo que la haya causado (hay sorpresas que producen gozo, pero hay otras de efecto contrario).
Emociones reconocidas a nivel mundial:
Miedo
El miedo es una reacción que se da frente a una percepción de que hay peligro. Puede ser un peligro real o puede ser un peligro imaginario. A lo mejor ni siquiera hay algún peligro, pero el cuerpo inmediatamente reacciona. Llega la información al cerebro y actúa, generalmente de tres formas: La persona se bloquea, huye o enfrenta la situación. Como maestros es importante conocer esto, porque así sabrás qué pasa en el cerebro del niño o joven cuando siente miedo. En un salón de clase, cuando un maestro grita y regaña a sus alumnos o cuando los pasa al pizarrón o les pregunta algo y no saben cómo responder…su reacción será de alguna de esas tres maneras. Identificar el miedo en los alumnos nos es útil para acercarnos a ellos con tacto, y poder transmitirles confianza y seguridad.
Tristeza
Es una emoción aflictiva, de desánimo y decaimiento por alguna pérdida, fracaso, culpa, infelicidad etc. y que puede llevar a una fuerte depresión. Cuando las cosas no salen como tú querías. ¿Qué haces? Te sientes triste. ¿Y cuáles son las manifestaciones de la tristeza? El llanto es la primera señal, tener mucho sueño, el rostro se ve caído, el cuerpo se comprime. Tú te puedes dar cuenta, puedes empezar a leer las emociones de tus alumnos, cuando están tristes, observa las señales en sus rostros y en sus cuerpos. Cuando hay una tristeza muy grande, la mente está en eso que te causó tristeza y difícilmente hay atención en otro lado.
Enojo
Es una alteración bioquímica, eleva el pulso cardíaco y aumenta la adrenalina. Se desequilibra el organismo, provocando dolores musculares, contracción de manos y mandíbula. Se presenta cuando te sientes contrariado, decepcionado, cuando han pasado por encima de tus necesidades, hay desagrado, hostilidad, mal humor, cuando tienes envidia, indignación, ira, amargura, frustración, odio. ¿Cuál es el problema del enojo? Que se actúe sin tener la cabeza fría. Nunca debes de estar enojado y regañar o castigar. Necesitas aprender a manejarla porque de no ser así, esto hace una cicatriz en los alumnos que puede permanecer almacenada ahí durante mucho tiempo.
Alegría
Debería ser el estado natural de todos los seres humanos. Cuando tú estás feliz, tu cerebro le envía información a las glándulas de la felicidad: la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina, las cuales de inmediato desatan sus efectos positivos, mantienen tu cuerpo sano y jovial pues elevan tu sistema inmunológico y por tanto, sube tu frecuencia. Cuando te sientes alegre es porque tienes gozo, habita en ti el buen humor, la euforia, la dicha. Cuando no sientas esa emoción, agradece por todo lo que eres, lo que haces, lo que tienes, el estar agradecido es también una emoción increíble que abre la puerta a la felicidad.
Sorpresa
Es una reacción emocional espontánea, provocada por una acción imprevista. Es la emoción que más favorece el aprendizaje de los chicos, ya que provoca curiosidad por saber más sobre determinado tema. Ahora imagina como sería si todos los días practicas con tus alumnos el factor sorpresa; decirles algo positivo que no esperan que ocurra, por ejemplo: “Me encanta como eres, estuvo fabulosa la participación, sé que lo vas a lograr, vean lo que traje para todos, me fascina como haces esto… etc.” Créeme que construirás un aula llena de alumnos sanos, inteligentes y felices.
Asco
Emoción que se presenta cuando algo nos desagrada y lo apartamos y rechazamos de inmediato. Llevado al ámbito escolar, por ejemplo podría darse el caso de sentir asco por la apariencia de algún compañero, por su conducta, también por tocar algún material extraño, el olor de algún alimento, etc. Aunque es de las emociones más difíciles de ocultar, es bueno saber identificar esas expresiones sutiles en el rostro como fruncir el ceño, arrugar o taparse la nariz, para poder entender a quién experimenta esa emoción y reaccionar en su beneficio.
Las emociones se contagian
¡Cuidado con ellas! ¿Te ha pasado que has terminado llorando mientras alguien te platica su pesar sumergido en un mar de lágrimas? Así trabajan las neuronas espejo se activan cuando se observa a otro realizar una acción, ellas son las responsables del contagio emocional. Entonces cuidado cuando entramos en contacto con esas personas que siempre están peleando, que tienen miedo de todo, que se la viven enojadas y con pesimismos; mejor aléjate de ese ambiente. Si no puedes hacerlo porque son familiares o compañeros de trabajo; cambia tú la atmósfera emocional, que no te arrastren a su infierno, mejor acércalos a tu paz.
¡Este tema es fascinante, no crees! Aprender a identificar y a expresar correctamente las emociones resulta determinante para alcanzar una comunicación y una vida plena con nosotros mismos y con todos los demás.
Una emoción puede ser tan crítica, que lograría cambiar el rumbo de tu vida….
¿Quieres trabajar en tus emociones?
Te comparto esta conferencia que hice especialmente para maestros, esto con el fin de que tenga un crecimiento en su desarrollo socioemocional, ve a verla, te aseguro que no te arrepentirás.
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