¿Cómo potenciar y sacar el mejor provecho a nuestra inteligencia?
Cómo cuidar tu cerebro y el de tus alumnos
Hoy estoy lista para hablarte sobre lo conveniente que es el cuidado del cerebro. Y es que no siempre le ponemos la suficiente atención. Invertir en su cuidado, repercutirá directamente en tu salud, en tu productividad, tu capacidad resolutiva mejorará y pensarás con mayor claridad. El cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, controla los movimientos voluntarios, el habla, la inteligencia, la memoria, las emociones y procesa la información que recibe a través de los sentidos. Sabemos que hay ciertas prácticas saludables para cuidarlo y mantener así una buena salud cerebral.
Nutrición:
Llevar una dieta equilibrada y una adecuada hidratación es fundamental. Sigue una dieta baja en sal, baja en grasas saturadas, con poca carne y rica en cereales integrales, frutas, verduras, pescado y aceite de oliva. Intenta no consumir comidas rápidas ni productos procesados. Estudios comprueban que generan pesadez, depresión y además son adictivos.
Ejercicio y juego:
Estos estimulan la generación de nuevas neuronas, principalmente en el hipocampo, la zona del cerebro asociada al aprendizaje y a la memoria, permitiendo la oxigenación del cerebro y liberando químicos que ayudan a disminuir el estrés, nos dan felicidad y nos hacen sentir muy bien.
Socialización:
Otro aspecto para la salud cerebral son las relaciones sociales. Conversar, participar y convivir con los demás ayuda a tener un cerebro activo, se estimula el desarrollo del lenguaje y de la autoestima. Hemos de procurar pasar tiempo con nuestros seres queridos y mantener el contacto y una sana relación con compañeros, amigos y vecinos.
Sueño:
El cerebro debe descansar y al dormir se fortalecen y restauran las conexiones neuronales, eso hace que la memoria sea más potente y nosotros más creativos. El sueño es una forma de mantenimiento necesario para que el cerebro ejecute sus funciones en óptimas condiciones.
Manejo emocional:
El bienestar emocional es fundamental para tener una vida tranquila y lo más equilibrada posible. Aprender a gestionar las emociones y trabajar el autocontrol es nuestra responsabilidad. Se ha demostrado cómo un mal manejo de las emociones afecta el nivel cognitivo, conductual y físico.
Menos pantallas:
La tecnología ha venido para quedarse, pero debemos saber utilizarla con inteligencia, ya que mucho tiempo en ella puede traernos problemas de atención, problemas del sueño, ansiedad y muchos otros aspectos que se desencadenan a partir de esto. Mídete con su uso.
Así que ya lo sabes, si aún no lo tienes, empieza por crear un plan de cuidado para tu cerebro, compártelo con tus alumnos y padres de familia. Los buenos hábitos son vitales para un sano funcionamiento cerebral y desde luego para mejorar la calidad de nuestra vida en general.
Y a propósito de buenos hábitos, como te lo mencioné, dormir es uno de ellos, así que aquí te comparto un video que te ayudará a mejorar tus problemas del sueño.
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9 Tips sencillos que evitan la acumulación de estrés en el cuerpo
¡Gusto en saludarte de nuevo maestro! ¿Cómo te encuentras? ¿Agotado? ¿Estresado? ¿O lleno de vigor?
Hoy te quiero invitar a revisar todas esas rutinas diarias que lejos de traer orden y tranquilidad a nuestro día a día nos terminan por generar el efecto contrario, acumulando demasiado estrés y de esta forma limitan muchas de nuestras actividades. El estar conscientes diariamente del cuidado en la salud física y mental, ayudará a solventar todas aquellas situaciones que nos generan estados de ansiedad y bloquean nuestra vitalidad.
Te comparto aquí 9 acciones que te ayudarán a evitar que acumules estrés en el cuerpo.
Aprender a identificarlo:
El estrés comúnmente se manifiesta con tensiones musculares en el cuello y espalda, con insomnio, irritabilidad ante cualquier cosa inesperada, aumenta o puede disminuir el apetito y hay dificultad para concentrarse.
Practica la respiración profunda:
Una acción tan simple pero tan poderosa como es el respirar, favorecerá la calma y relajará de inmediato el cuerpo físico de toda tensión.
Controla tus pensamientos:
Recuerda que la mente es tan ágil y le encanta ponerse a anticipar situaciones negativas; identifica ese instante y corta esos pensamientos de desarmonía.
Optimiza mejor tu tiempo:
Anticípate a preparar un día antes todas aquellas cosas que sabes necesitarás para tu siguiente día. Y algo importante, nunca hacer más compromisos de los que realmente podamos cumplir.
Adopta una dieta saludable:
Procura una alimentación alta en vitaminas y minerales. Los jugos verdes o de vegetales naturales, son una excelente opción. Modera el consumo de proteínas, grasas, azúcares y sodio.
Es fundamental una buena hidratación:
Mantener un adecuado nivel de hidratación en el cuerpo, reducirá la ansiedad y nos proporcionará mucha más energía.
Tomar el sol:
Los rayos ultravioleta tienen un efecto directo en la química de nuestro organismo. Tomar el sol diariamente por lo menos 10 minutos, mejorará nuestro estado de ánimo gracias a su potente efecto en nuestros niveles de vitamina D.
Haz conexión a tierra:
El entrar en contacto con la superficie de la tierra es curativo; porque el sistema nervioso descarga a través de nuestros pies descalzos, todo síntoma de ansiedad; se relaja, se reduce la tensión arterial y se aminora la secreción de la principal hormona causante del estrés, el cortisol
Evitar gente y situaciones tóxicas:
Ya sabemos que la gente tóxica añade más estrés a todas las situaciones. De manera tranquila y amable hay que establecer límites con ellas o con todas esas situaciones que solo traen desarmonía.
El estrés es acumulativo, si no le prestamos la debida atención, se va estancando en el cuerpo y cuando menos te lo esperas, ya notas cómo traes todo el cuerpo adolorido, a la menor provocación ya estás gritando o te ha dado un fuerte dolor de cabeza; si estás notando esto que te digo, aprovecha estos tips para hacer una buena limpieza de todo eso que te estresa y aparte debilita tu sistema inmune.
¡Y me cuentas qué tal te fue!
En mi Facebook te comparto un post que te ayudará a reconocer el estrés en ti, de igual manera podrás encontrar mucha más información sobre este tema.