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¿Quieres mantener una mente lúcida y saludable? Descubre los 6 pasos para lograrlo

¿Quieres mantener una mente lúcida y saludable? Descubre los 6 pasos para lograrlo

Mar 30, 2022 | Salud, Tips

¡Hola, cómo estás querido maestro!

Te escribo esta semana al son de Snatam Kaur (Ong Sohung)  la sensación de paz que evoca este mantra y la dulzura de su voz, tranquilizan tanto mis pensamientos; y es que con tantas actividades y pendientes es facilísimo ceder al estrés cotidiano.  

¿Sabes? El crear estos espacios de serenidad, ayudan increíblemente a clarificar muchas ideas. Y hoy te quiero compartir 6 factores imprescindibles para mantener sin esfuerzo una mente siempre lúcida y saludable.

Toma nota:

 Sueño reparador:

Sabemos que lo ideal es dormir de 7 a 8 horas cada noche y mientras nuestro organismo se relaja, el cerebro entra en un proceso de limpieza y elimina y recicla toxinas, beneficiando así la capacidad de atención, la imaginación, la concentración, etc.  Al despertar, nos sentimos renovados, más alertas y optimistas.

Estimulación mental:

Para mantener una buena salud mental, el cerebro necesita retos que lo estimulen y mantengan activo, como realizar cálculos aritméticos sencillos, aprender una manualidad, un nuevo idioma, tener curiosidad por experimentar con nuevas tecnologías, tratar de descifrar un crucigrama, armar un rompecabezas, leer en voz alta, memorizar una lista de cosas, etc. Hay muchas actividades prácticas para estimular las neuronas.

Nutrición:

“Mente sana en cuerpo sano”, como ya sabes, la buena alimentación aparte de fortalecer nuestros músculos, aporta calidad a nuestros pensamientos, eleva nuestra energía y atención. El consumo de minerales, vitaminas y aminoácidos, son esenciales para las conexiones nerviosas; así como las grasas buenas (ácidos grasos omega-3), carbohidratos de calidad, antioxidantes y desde luego, beber suficiente agua, favorecen nuestra actividad mental.

Actividad física:

Las personas que incorporan el ejercicio a su vida diaria tienen en general pensamientos mucho más positivos y emprenden acciones más constructivas. Elige la actividad física que más disfrutes y realízala con regularidad; bicicleta, caminata, estiramientos al aire libre, etc.  30 minutos diarios, harán una gran diferencia y si lo combinas con algo de música estimulante, mucho mejor.

Meditación:

Hacer una pausa a lo largo del día, por lo menos 10 minutos, será suficiente para recuperar energía y claridad. El meditar o hacer oración ayuda mucho a reducir el estrés del cerebro. Un espacio de silencio y reflexión puede modificar nuestra conducta y actitud automáticamente. 

 Vida social:

Los vínculos afectivos son vitales para una buena salud mental, realizar actividades en compañía de familiares y amigos nos invita a estar en varios temas de conversación y aprender cosas nuevas, se  estimula nuestra memoria. Es muy recomendable asistir a actividades culturales, deportivas, o aquella interacción que más te enriquezca, compartir, disfrutar y divertirse con otras personas.

Si llevas a cabo estos 6 factores como rutinas diarias, probablemente gozarás de una mente muy saludable. También te comparto este video con un secreto que te ayudará a permanecer sano y joven toda la vida

 Ve a ver el video

Qué fabuloso que cosas tan simples tengan tanto impacto en nuestra salud y además están avaladas científicamente. ¿Te atreves a llevarlas todas a la práctica? Seguro ya tienes bien arraigadas algunas de ellas, pero ¿Cuál te falta pulir aún mucho más?

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¿Cómo potenciar y sacar el mejor provecho a nuestra inteligencia?

¿Cómo potenciar y sacar el mejor provecho a nuestra inteligencia?

Mar 24, 2022 | Salud, Tips

¡Hola maestro, qué tal va tu semana!

Hoy te quiero hablar sobre la inteligencia.  Ese aspecto dentro de nosotros que nos permite muchas veces tomar las mejores decisiones y llevar una vida bastante asertiva.

¿Y qué es la inteligencia? Podría definirla como  la capacidad de sobreponerse a determinada situación, utilizando los recursos del entorno.

En la actualidad ha sido muy aceptada la teoría del profesor Howard Gardner, la cual describe 8 tipos de inteligencia y la desarrolla con el nombre de: “Inteligencias Múltiples”, donde  propone una variedad de campos aplicables a la inteligencia tales como: Inteligencia verbal-lingüística, lógico-matemática, musical, visual-espacial, corporal-kinestésica, inteligencia naturalista e inteligencia emocional.

Esta teoría revolucionó la perspectiva de docentes y padres de familia, abriendo nuevas posibilidades para la educación.

Pero ¿Cómo sacar el mayor provecho de nuestra inteligencia? Lo mejor es saber cómo funciona el cerebro, de esta forma poder ayudarlo,  expandir así nuestra mente  y hacer crecer nuestra inteligencia.  Es por ello que te comparto 7 tips para facilitarle a nuestro cerebro su trabajo.

Lee todos los días

A través de la lectura se aprenden y se descubren cosas nuevas,  es una herramienta importante para el desarrollo y buen funcionamiento de la mente. Esta también es como un músculo, entre más la utilizas, más fuerte se vuelve.

Duerme lo suficiente

El cerebro necesita dormir para que se regenere, además durante esas horas de sueño se afianzan los aprendizajes en la memoria. Lo ideal es no estar en contacto con los dispositivos digitales una hora antes de dormir.

El cerebro necesita energía

Es indispensable que el cerebro reciba diariamente todos los nutrientes básicos para funcionar y rendir de una manera óptima. Una alimentación balanceada, rica en grasas buenas, proteínas, vitaminas y minerales pueden ser la clave para mantener una memoria lúcida y mejorar el rendimiento intelectual.

Diversifica tu día

Recuerda que al cerebro le atrae la novedad. Trabajar diferentes áreas del cerebro implica que las cosas sean interesantes y cautivadoras. Dale la variedad y frescura que necesita, encontrando nuevas formas de hacer las cosas.

Cuestiónate constantemente

Tener una mente abierta y curiosa es de gran ayuda mientras se está trabajando; es conveniente hacerse cuestionamientos que supongan un reto a  la capacidad lógica, cuando no tenemos algo del todo claro. Explorar lo desconocido nos llevará a un conocimiento más expansivo.

Toma riesgos

Muchas veces es bueno permitirse cometer errores, al ir buscando oportunidades y aprendiendo de todas esas experiencias. Experimentar cosas nuevas, escuchar otros puntos de vista, intentar otros caminos, eso abrirá la mente y expandirá la inteligencia.

Seguro que muchos de ellos ya forman parte de tu vida cotidiana. Ayudemos con nuestras acciones a nuestro cerebro para que pueda  llevar de manera fluida sus funciones, cuidemos nuestra salud mental y potenciemos con hábitos sencillos el desarrollo de nuestra inteligencia.

Si te interesa saber más sobre la inteligencia, ve a ver este video con mi querida Yaz en donde hablamos sobre las Inteligencias Múltiples 

¡Ver ahora!
Cómo cuidar tu cerebro y el de tus alumnos

Cómo cuidar tu cerebro y el de tus alumnos

Mar 4, 2022 | Salud, Tips

Hoy estoy lista para hablarte sobre lo conveniente que es el cuidado del cerebro. Y es que no siempre le ponemos la suficiente atención. Invertir en su cuidado, repercutirá directamente en tu salud, en tu productividad, tu capacidad resolutiva mejorará y pensarás con mayor claridad. El cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, controla los movimientos voluntarios, el habla, la inteligencia, la memoria, las emociones y procesa la información que recibe a través de los sentidos. Sabemos que hay ciertas prácticas saludables para cuidarlo y mantener así una buena salud cerebral.

Nutrición:

Llevar una dieta equilibrada y una adecuada hidratación es  fundamental. Sigue una dieta baja en sal, baja en grasas saturadas, con poca carne y rica en cereales integrales, frutas, verduras, pescado y aceite de oliva. Intenta no consumir comidas rápidas ni productos procesados. Estudios comprueban que generan pesadez, depresión y además son adictivos.

Ejercicio y juego:

Estos estimulan la generación de nuevas neuronas, principalmente en el hipocampo, la zona del cerebro asociada al aprendizaje y a la memoria, permitiendo la oxigenación del cerebro y liberando químicos que ayudan a disminuir el estrés, nos dan felicidad y nos hacen sentir muy bien.

Socialización:

Otro aspecto para la salud cerebral son las relaciones sociales. Conversar, participar y convivir con los demás ayuda a tener un cerebro activo, se estimula el desarrollo del lenguaje y de la autoestima. Hemos de procurar pasar tiempo con nuestros seres queridos y mantener el contacto y una sana relación con compañeros, amigos y vecinos.

Sueño:

El cerebro debe descansar y al dormir se fortalecen y restauran las conexiones neuronales, eso hace que la memoria sea más potente y nosotros más creativos. El sueño es una forma de mantenimiento necesario para que el cerebro ejecute sus funciones en óptimas condiciones.

 Manejo emocional:

El bienestar emocional es fundamental para tener una vida tranquila y lo más equilibrada posible.  Aprender a gestionar las emociones y trabajar el autocontrol es nuestra responsabilidad. Se ha demostrado cómo un mal manejo de las emociones afecta el nivel cognitivo, conductual y físico.

Menos pantallas:

La tecnología ha venido para quedarse, pero debemos saber utilizarla con inteligencia, ya que mucho tiempo en ella puede traernos problemas de atención, problemas del sueño, ansiedad y muchos otros aspectos que se desencadenan a partir de esto. Mídete con su uso.

 Así que ya lo sabes, si aún no lo tienes, empieza por crear un plan de cuidado para tu cerebro, compártelo con tus alumnos y padres de familia. Los buenos hábitos son vitales para un sano funcionamiento cerebral y desde luego para mejorar la calidad de nuestra vida en general.


Y a propósito de buenos hábitos, como te lo mencioné, dormir es uno de ellos, así que aquí te comparto un video que te ayudará a mejorar tus problemas del sueño.

Ver el video

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9 Tips sencillos que evitan la acumulación de estrés en el cuerpo

9 Tips sencillos que evitan la acumulación de estrés en el cuerpo

Feb 18, 2022 | Salud, Tips

¡Gusto en saludarte de nuevo maestro! ¿Cómo te encuentras?  ¿Agotado? ¿Estresado? ¿O lleno de vigor? 

Hoy te quiero invitar a revisar todas esas rutinas diarias que lejos de traer orden y tranquilidad a nuestro día a día nos terminan por generar el efecto contrario, acumulando demasiado estrés y de esta forma limitan muchas de nuestras actividades.  El estar conscientes diariamente del cuidado en la salud física y mental, ayudará a solventar todas aquellas situaciones que nos generan estados de ansiedad y bloquean nuestra vitalidad.

Te comparto aquí 9 acciones que te ayudarán a evitar que acumules estrés en el cuerpo.

  Aprender a identificarlo:

El estrés comúnmente se manifiesta con tensiones musculares en el cuello y espalda, con insomnio, irritabilidad ante cualquier cosa inesperada, aumenta o puede disminuir el apetito y hay dificultad para concentrarse.

Practica la respiración profunda:

Una acción tan simple pero tan poderosa como es el respirar, favorecerá la calma y relajará de inmediato el cuerpo físico de toda tensión.

Controla tus pensamientos:

Recuerda que la mente es tan ágil y le encanta ponerse a anticipar situaciones negativas; identifica ese instante y corta esos pensamientos de desarmonía.

Optimiza mejor tu tiempo:

Anticípate  a preparar  un día antes todas aquellas cosas que sabes necesitarás para tu siguiente día. Y algo importante, nunca hacer más compromisos de los que realmente podamos cumplir.

Adopta una dieta saludable:

Procura una alimentación alta en vitaminas y minerales. Los jugos verdes o de vegetales naturales, son una excelente opción. Modera el consumo de proteínas, grasas, azúcares y sodio.

Es fundamental una buena hidratación:

Mantener un adecuado nivel de hidratación en el cuerpo, reducirá la ansiedad y nos proporcionará mucha más energía.

  Tomar el sol:

Los rayos ultravioleta tienen un efecto directo en la química de nuestro organismo. Tomar el sol diariamente por lo menos 10 minutos, mejorará nuestro estado de ánimo gracias a su potente efecto en nuestros niveles de vitamina D.

Haz conexión a tierra:

El entrar en contacto con la superficie de la tierra es curativo; porque el sistema nervioso descarga a través de nuestros pies descalzos, todo síntoma de ansiedad; se relaja, se reduce la tensión arterial y se aminora la secreción de la principal hormona causante del estrés, el cortisol

Evitar gente y situaciones tóxicas:

Ya sabemos  que la gente tóxica añade más estrés a todas las situaciones. De manera tranquila y amable hay que establecer límites con ellas o con todas esas situaciones que solo traen desarmonía.

El estrés es acumulativo, si no le prestamos la debida atención, se va estancando en el cuerpo y cuando menos te lo esperas, ya notas cómo traes todo el cuerpo adolorido, a la menor provocación ya estás gritando o te ha dado un fuerte dolor de cabeza; si estás notando esto que te digo, aprovecha estos tips  para hacer una buena limpieza de todo eso que te estresa y aparte debilita tu sistema inmune. 


¡Y me cuentas qué tal te fue!

En mi Facebook te comparto un post que te ayudará a reconocer el estrés en ti, de igual manera podrás encontrar mucha más información sobre este tema.

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