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La respiración como estrategia para la atención, memoria y concentración

La respiración como estrategia para la atención, memoria y concentración

Mar 9, 2022 | Educación, Tips

Tanto tomar aire como soltarlo, son verdaderos regalos.

Hoy me preguntaba si sabrás acerca de los maravillosos beneficios que tiene el saber respirar.  Ya varias veces te lo he comentado y segura estoy que ya lo habías escuchado, así que te quiero platicar un poco más acerca de ello.

Para comenzar, es necesario entender para qué sirve. Dentro del ámbito escolar, suele ser común enfrentarse a muy diversas situaciones de estrés y conflictos, ya sean personales, con compañeros de trabajo, situaciones entre alumnos; con diferentes estados de ánimo y diversas personalidades, pueden generar momentos de tensión.

La respiración utilizada como técnica de relajación, ayuda a gestionar todas esas manifestaciones de estrés o ansiedad.

Existe una influencia directa entre la mente, la respiración y el estado emocional. Darnos cuenta de esto nos permite saber cómo nos sentimos, nos permite saber si estamos tranquilos, nerviosos o molestos.

Te comento algunos de los beneficios que ocurren cuando  aprendemos a respirar hondo y profundo:

  •  Nuestras células se alimentan de oxígeno.
  • El cuerpo se relaja, ya que se reduce el cortisol que es la principal hormona que dispara el estrés.
  • Se potencia y activa el lado pasivo del sistema nervioso, el llamado parasimpático, que es el sistema que controla el sistema inmune, por lo tanto se refuerza su capacidad de defensa.
  • Permite pensar con claridad.
  •  Despierta la atención y favorece la toma de decisiones.
  • Se mejora la concentración, la memoria y el aprendizaje.
  • Se combate la ansiedad.
  • Se expanden los pulmones y se evita la acumulación de toxinas en estos.
  • Se estimula la secreción de químicos en el cerebro que ayudan a combatir la depresión.
  • Se activan y limpian los canales nerviosos.
  • Se mejora la calidad del sueño.
  •  Se acelera la curación de los cuerpos físico y emocional.
  • Se reduce la inseguridad y el miedo.

Podrás pensar cómo algo tan sencillo puede traernos tanto provecho. Pues sí,  el respirar correctamente potencia nuestra vitalidad, nos ayuda a centrarnos y mejora nuestra calidad de vida. Y esta información se conoce de muchísimos años atrás; porque el arte del control de la respiración es una ciencia que comenzó a practicarse en la India hace miles de años. 

Y como su objetivo es favorecer la calma y la relajación, imagínate el gran efecto de esto en el aula escolar, aplicando ejercicios de respiración, se conseguirá disminuir el estrés o ansiedad, mantener altos niveles de atención, memoria y concentración. ¿Alguna vez has utilizado alguna técnica de respiración con tus alumnos?

En este video te compartimos algunas estrategias de respiración, así como juegos y actividades para captar la atención de tus alumnos.

 ¡Ver video ahora!

 Escríbeme, me gustaría conocer sobre tu experiencia, y no te olvides de todo lo demás que te comparto en mis redes sociales, noticias, infografías, lives, etc. Por allá te espero para seguir aprendiendo juntos.

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Cómo cuidar tu cerebro y el de tus alumnos

Cómo cuidar tu cerebro y el de tus alumnos

Mar 4, 2022 | Salud, Tips

Hoy estoy lista para hablarte sobre lo conveniente que es el cuidado del cerebro. Y es que no siempre le ponemos la suficiente atención. Invertir en su cuidado, repercutirá directamente en tu salud, en tu productividad, tu capacidad resolutiva mejorará y pensarás con mayor claridad. El cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, controla los movimientos voluntarios, el habla, la inteligencia, la memoria, las emociones y procesa la información que recibe a través de los sentidos. Sabemos que hay ciertas prácticas saludables para cuidarlo y mantener así una buena salud cerebral.

Nutrición:

Llevar una dieta equilibrada y una adecuada hidratación es  fundamental. Sigue una dieta baja en sal, baja en grasas saturadas, con poca carne y rica en cereales integrales, frutas, verduras, pescado y aceite de oliva. Intenta no consumir comidas rápidas ni productos procesados. Estudios comprueban que generan pesadez, depresión y además son adictivos.

Ejercicio y juego:

Estos estimulan la generación de nuevas neuronas, principalmente en el hipocampo, la zona del cerebro asociada al aprendizaje y a la memoria, permitiendo la oxigenación del cerebro y liberando químicos que ayudan a disminuir el estrés, nos dan felicidad y nos hacen sentir muy bien.

Socialización:

Otro aspecto para la salud cerebral son las relaciones sociales. Conversar, participar y convivir con los demás ayuda a tener un cerebro activo, se estimula el desarrollo del lenguaje y de la autoestima. Hemos de procurar pasar tiempo con nuestros seres queridos y mantener el contacto y una sana relación con compañeros, amigos y vecinos.

Sueño:

El cerebro debe descansar y al dormir se fortalecen y restauran las conexiones neuronales, eso hace que la memoria sea más potente y nosotros más creativos. El sueño es una forma de mantenimiento necesario para que el cerebro ejecute sus funciones en óptimas condiciones.

 Manejo emocional:

El bienestar emocional es fundamental para tener una vida tranquila y lo más equilibrada posible.  Aprender a gestionar las emociones y trabajar el autocontrol es nuestra responsabilidad. Se ha demostrado cómo un mal manejo de las emociones afecta el nivel cognitivo, conductual y físico.

Menos pantallas:

La tecnología ha venido para quedarse, pero debemos saber utilizarla con inteligencia, ya que mucho tiempo en ella puede traernos problemas de atención, problemas del sueño, ansiedad y muchos otros aspectos que se desencadenan a partir de esto. Mídete con su uso.

 Así que ya lo sabes, si aún no lo tienes, empieza por crear un plan de cuidado para tu cerebro, compártelo con tus alumnos y padres de familia. Los buenos hábitos son vitales para un sano funcionamiento cerebral y desde luego para mejorar la calidad de nuestra vida en general.


Y a propósito de buenos hábitos, como te lo mencioné, dormir es uno de ellos, así que aquí te comparto un video que te ayudará a mejorar tus problemas del sueño.

Ver el video

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Las ventajas de la educación online o híbrida

Las ventajas de la educación online o híbrida

Feb 24, 2022 | Educación, Tips

Los tiempos actuales nos han conducido a significativos cambios ya bien conocidos por todos. En cuestión de educación, tuvimos que adentrarnos a trabajar de manera virtual; utilizando las tecnologías de la comunicación y adaptando nuevos métodos de enseñanza. 

Pero no todo es caos, después de algo de práctica muchos maestros hemos sacado provecho de todo esto, así que, te presento las ventajas más significativas de la educación a distancia y del próximo modelo híbrido. 

Alfabetización tecnológica

Este modelo de enseñanza ha dado una mayor interactividad entre los alumnos y la tecnología digital, ya que estas son el principal medio de comunicación para relacionarse recíprocamente haciendo llegar toda la información y dando pie a descubrir habilidades quizá inexploradas. Así que aprovecha todo lo que ofrece la tecnología, de forma grupal pongan a prueba una nueva aplicación por semana y aprende a usarla junto a tus alumnos, creen tutoriales y sumérjanse en el mundo digital.

Aprendizaje Ampliado

Con la toma de clases en línea ya no es una limitante el poder acceder a solamente una institución o academia, sino que cientos o miles de cursos que antes sólo se encontraban disponibles de forma presencial ahora lo están en línea, dando la posibilidad a miles de personas de aprender cosas que no estaban a su alcance. Puedes crear tus propias clases o invitar a tus alumnos a que tomen talleres que les ayudarán a desarrollar habilidades, serán de utilidad para tus clases.

Experiencias lúdicas

Hay mucha versatilidad de páginas educativas y resulta mucho más práctico y dinámico aplicar actividades lúdicas para el aprendizaje de los alumnos. Por ejemplo, el profesor les proporciona el enlace de alguna página y los alumnos pueden acceder a realizar una infinidad de prácticas o ejercicios dentro de ellas, como: crucigramas, sopa de letras, exámenes, dibujos, problemas, etc. Inténtalo y comparte qué tal te ha funcionado.

Educación personalizada

Permite la posibilidad de reunirse con el alumno de forma más personal y de esta manera ver el ritmo de aprendizaje de cada uno de ellos,  interactuando a cualquier hora. Aprovecha estos espacios para abordar situaciones especiales ya que en ocasiones de forma presencial no se pueden atender por las distracciones o tiempos.

Atemporalidad

Es impresionante la rapidez con que se lleva a cabo el intercambio de la información, en un instante se puede tener acceso a infinidad de contenidos, trabajar con ellos, recibir, enviar, etc. Se favorece la retroalimentación en menor tiempo.

Movilidad

Resulta muy cómodo no tener que desplazarse a la escuela. El ahorro económico y de tiempo es sin duda un gran alivio. Desde casa o desde el lugar que se considere apropiado, tanto alumnos como maestros pueden atender sus clases y recibir la información. Algo bastante flexible, aprovecha para explorar y compartir las experiencias que están viviendo tus alumnos, además puedes crear actividades a partir del entorno.

Globalización educativa

Permite comparar métodos de enseñanza. Abre brecha para conocer nuevas estrategias empleadas en otros países y poder comparar resultados. Estudiantes de diferentes centros educativos o de diferentes países pueden compartir conocimientos o trabajar en equipo. No pierdan la oportunidad de compartir con otras comunidades estudiantiles y docentes.

Múltiples canales

Definitivamente que con este modelo educativo, es mucho más sencillo el acceso a mayor información, debido a la inmensidad de plataformas educativas existentes a las que se puede tener acceso para consultar y que complementan perfecto cualquier tema que se desee investigar. Pero cuidado, también hay mucha información distorsionada o falsa, enseña a tus alumnos a distinguir las verdaderas.

Así que después de todo no están tan mal las cosas, solo necesitamos apoyarnos entre todos, aprovechar al máximo lo que nos ofrece el mundo virtual y empezar a planear cómo seguirlo utilizando en un modelo híbrido, yo ya tengo varias ideas para llamar la atención de los alumnos, pero en este video te compartimos algunas ideas que te serán de mucha ayuda

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9 Tips sencillos que evitan la acumulación de estrés en el cuerpo

9 Tips sencillos que evitan la acumulación de estrés en el cuerpo

Feb 18, 2022 | Salud, Tips

¡Gusto en saludarte de nuevo maestro! ¿Cómo te encuentras?  ¿Agotado? ¿Estresado? ¿O lleno de vigor? 

Hoy te quiero invitar a revisar todas esas rutinas diarias que lejos de traer orden y tranquilidad a nuestro día a día nos terminan por generar el efecto contrario, acumulando demasiado estrés y de esta forma limitan muchas de nuestras actividades.  El estar conscientes diariamente del cuidado en la salud física y mental, ayudará a solventar todas aquellas situaciones que nos generan estados de ansiedad y bloquean nuestra vitalidad.

Te comparto aquí 9 acciones que te ayudarán a evitar que acumules estrés en el cuerpo.

  Aprender a identificarlo:

El estrés comúnmente se manifiesta con tensiones musculares en el cuello y espalda, con insomnio, irritabilidad ante cualquier cosa inesperada, aumenta o puede disminuir el apetito y hay dificultad para concentrarse.

Practica la respiración profunda:

Una acción tan simple pero tan poderosa como es el respirar, favorecerá la calma y relajará de inmediato el cuerpo físico de toda tensión.

Controla tus pensamientos:

Recuerda que la mente es tan ágil y le encanta ponerse a anticipar situaciones negativas; identifica ese instante y corta esos pensamientos de desarmonía.

Optimiza mejor tu tiempo:

Anticípate  a preparar  un día antes todas aquellas cosas que sabes necesitarás para tu siguiente día. Y algo importante, nunca hacer más compromisos de los que realmente podamos cumplir.

Adopta una dieta saludable:

Procura una alimentación alta en vitaminas y minerales. Los jugos verdes o de vegetales naturales, son una excelente opción. Modera el consumo de proteínas, grasas, azúcares y sodio.

Es fundamental una buena hidratación:

Mantener un adecuado nivel de hidratación en el cuerpo, reducirá la ansiedad y nos proporcionará mucha más energía.

  Tomar el sol:

Los rayos ultravioleta tienen un efecto directo en la química de nuestro organismo. Tomar el sol diariamente por lo menos 10 minutos, mejorará nuestro estado de ánimo gracias a su potente efecto en nuestros niveles de vitamina D.

Haz conexión a tierra:

El entrar en contacto con la superficie de la tierra es curativo; porque el sistema nervioso descarga a través de nuestros pies descalzos, todo síntoma de ansiedad; se relaja, se reduce la tensión arterial y se aminora la secreción de la principal hormona causante del estrés, el cortisol

Evitar gente y situaciones tóxicas:

Ya sabemos  que la gente tóxica añade más estrés a todas las situaciones. De manera tranquila y amable hay que establecer límites con ellas o con todas esas situaciones que solo traen desarmonía.

El estrés es acumulativo, si no le prestamos la debida atención, se va estancando en el cuerpo y cuando menos te lo esperas, ya notas cómo traes todo el cuerpo adolorido, a la menor provocación ya estás gritando o te ha dado un fuerte dolor de cabeza; si estás notando esto que te digo, aprovecha estos tips  para hacer una buena limpieza de todo eso que te estresa y aparte debilita tu sistema inmune. 


¡Y me cuentas qué tal te fue!

En mi Facebook te comparto un post que te ayudará a reconocer el estrés en ti, de igual manera podrás encontrar mucha más información sobre este tema.

Dale un ”refresh” a la creatividad

Dale un ”refresh” a la creatividad

Ene 17, 2022 | Creatividad, Educación, Tips

Hola querid@ maestr@, ¿Cómo te va en este regreso a clases? Estoy segura que los días de descanso te sirvieron de renovación e inspiración. Y es que el descanso es tan beneficioso para centrarnos, evaluar y replantear viejas ideas o nuevos proyectos. Y precisamente hoy te quiero platicar sobre la creatividad. Quizá consideres que no eres creativo, pero créeme que ese pensamiento es bastante errado. ¡Todos somos creativos por naturaleza! Recuerda que la creatividad es similar a un músculo … si se ejercita crece, si no, se atrofia.

Aquí te comparto estas herramientas para que empieces a estimular tu creatividad e incluso la de tus hijos o alumnos, ¡Así que manos a la obra!

Desconéctate de vez en cuando para reiniciar tu mente y recuperar la creatividad

Si consideras que tu creatividad está ausente. Obsérvate, conoce tus límites y reflexiona: ¿Cómo me siento físicamente? ¿Qué emociones estoy experimentando? ¿Cómo han sido mis pensamientos últimamente? Deja de hacer lo que haces por unos minutos, levántate, mueve tu cuello y espalda con suavidad, sal un momento, camina, observa y respira profundo, conecta con la naturaleza, eso ayuda a actualizar tu mente y así mejorar tu trabajo.

Cada día o semana dedica cierto tiempo al ocio, a hacer cosas completamente diferentes de tu rutina que te relajen

Invierte tiempo en pasatiempos que te relajen y te sientas feliz, crea ese espacio de entretenimiento, puede ser algún deporte, alguna actividad artística, ir al cine, salir de excursión, ir de compras, etc. Verás cómo la diversión perfecciona y enriquece tu creatividad.

No dejes de practicar, el trabajo diario es la mejor manera de desbloquear la mente

Haz a un lado la pereza. Muchas veces somos nosotros mismos los que marcamos nuestras limitantes en el flujo creativo, realizando hábitos autodestructivos. Sal de tu zona de confort y lleva a la acción ese trabajo que te reta, ese que piensas que no puedes hacer, te darás cuenta de que es un detonante perfecto para ejercitar tu creatividad. 

Escribe, graba o dibuja todas las ideas que te surjan

Aprovecha cada día lo que recibes de inspiración, ve documentando todo aquello que consideres relevante, aunque de momento no tengas la idea exacta de cómo conseguirás llevar a cabo tal objetivo; seguro en un futuro puede ser inspiración o idea de otro proyecto.

Diviértete con juegos de improvisación para estimular tu cerebro

Hay muchas dinámicas divertidas que facilitan el proceso creativo de los chicos como las adivinanzas, crear historias en grupo, usar juegos de palabras, diseñar con plastilinas, hacer teatro, inventar finales alternativos para alguna serie de moda, dibujar algo a partir de una sola palabra, etc. Tú eliges.

Toma “malas ideas” y asume riesgos no tan malos como parecen, recuerda que el error es parte del aprendizaje

Experimenta, haz combinaciones, relaciona una cosa con otra, realiza mapas mentales, filtra ideas, evalúa la posibilidad de éxito de cada una de ellas. Buscar cosas nuevas es parte del proceso creativo. 

Toma inspiración de otros, adapta y adecua según a tus gustos y necesidades

Tomar como referencia otros puntos de vista, es un excelente método cuando tenemos “la mente en blanco”, esa inspiración de otros nos es útil para hacernos ver determinadas áreas que pudiéramos tener “bloqueadas” en nuestro flujo creativo y de esta forma poder avanzar. 

Replantea tus objetivos constantemente porque estos siempre se pueden modificar

¿Has notado el poder de creación que hay en cada pensamiento?  Si tienes una idea increíble sé flexible y replantea. Y es que existen muchos caminos para llevar a cabo determinado proyecto. Si surge de pronto un enfoque diferente al ya establecido, es una buena forma de fortalecerlo o mejorarlo.

Enfócate en una cosa a la vez para no perder el control creativo ni distraerte

Existen muchos distractores que desvían nuestra atención al momento de realizar alguna actividad, haciéndonos perder la concentración. Antes de iniciar tu día o algún trabajo específico, identifica claramente cuál es la prioridad en la que te debes enfocar y retira de tu espacio todo aquello que tú sabes pueda dispersar tu atención.

Tu espacio de trabajo debe ser visualmente creativo, con cosas que te inviten a crear

Personaliza tu entorno, incorpora elementos que hagan fluir tu creatividad. ¿Qué te inspira? Puede ser alguna lámpara de sal, plantas, algún cuadro con un mensaje motivacional o de formas irregulares o abstractas, cortinas que permitan el paso de la luz del sol, etc. Todo aquello que produzca en ti positivismo, entusiasmo y alegría por crear. 

Te invito a compartir y a poner en práctica todo esto con tus alumnos, haz que ellos empiecen a ejercitar su creatividad… ya que impactará positivamente en el desarrollo de sus funciones ejecutivas.

¿Quieres ayudarle a tus hijos o alumnos a desarrollar su creatividad?

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